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第14章 蹲距式起跑（第3页）
就像这样，你们看！”
刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：
“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”
“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”
刘教练又演示了两遍，你们仔细看，动作要领是这样。
然后说：
“你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。”
“李枫，你先来！”
李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：
“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”
“预备，随即抬起臀部，重心前移”
“跑！双手迅速摆动，两脚往前蹬
看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。
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